បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នក៖ អំណាចនៃការសម្រាកប្រាំនាទីសម្រាប់សមាធិនៅកន្លែងធ្វើការ

នៅក្នុងបរិយាកាសការងារដ៏មមាញឹកនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ ជាកន្លែងដែលការរំខានមានច្រើន និងតម្រូវការផលិតភាពខ្ពស់ អ្នកជំនាញច្រើនតែជួបប្រទះការលំបាកក្នុងការរក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍។ ការអនុវត្តការសម្រាករយៈពេលខ្លីសម្រាប់ធ្វើសមាធិនៅថ្ងៃធ្វើការអាចជាយុទ្ធសាស្ត្រសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងសុខុមាលភាពទូទៅ។ ការសម្រាកទាំងនេះ ដែលមានរយៈពេលត្រឹមតែប្រាំនាទី ផ្តល់នូវវិធីមួយដើម្បីបញ្ចូលថាមពលដល់ចិត្ត និងរាងកាយឡើងវិញ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការអនុវត្តប្រសើរឡើងពេញមួយថ្ងៃ។.

ការយល់ដឹងអំពីស្មារតី

ស្មារតី​សំដៅលើការអនុវត្ត​នៃការមានវត្តមាន និងចូលរួមយ៉ាងពេញលេញ​នៅពេលនេះ ដោយមិនមានការវិនិច្ឆ័យ។ វាលើកទឹកចិត្តបុគ្គលឱ្យសង្កេតមើលគំនិត និងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ ដោយមិនចាំបាច់ត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយគំនិត និងអារម្មណ៍ទាំងនោះ។ ការអនុវត្តនេះអាចមានប្រយោជន៍ជាពិសេសនៅក្នុងបរិយាកាសការងារ ដែលការហូរចូលឥតឈប់ឈរនៃអ៊ីមែល កិច្ចប្រជុំ និងកិច្ចការអាចនាំឱ្យមានភាពរញ៉េរញ៉ៃផ្លូវចិត្ត។.

អត្ថប្រយោជន៍នៃការសម្រាកប្រាំនាទី

1. កាត់បន្ថយភាពតានតឹងការឈប់សម្រាកមួយរយៈពេលខ្លីពីការងារជួយកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស។ ការសមាធិពីរបីនាទីអាចជួយធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ និងជំរុញការសម្រាក ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការគ្រប់គ្រងសម្ពាធការងារ។.

2. ការផ្តោតអារម្មណ៍កើនឡើងការសម្រាករយៈពេលខ្លីអាចនាំឱ្យមានការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរឡើង។ តាមរយៈការឈប់សម្រាកពីកិច្ចការមួយរយៈពេលខ្លី បុគ្គលម្នាក់ៗអាចត្រលប់មកវិញជាមួយនឹងថាមពលថ្មី និងការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែច្បាស់។.

3. ភាពច្នៃប្រឌិតប្រសើរឡើងការដើរថយក្រោយក៏អាចជំរុញភាពច្នៃប្រឌិតផងដែរ។ នៅពេលដែលចិត្តត្រូវបានផ្តល់កន្លែងឱ្យវង្វេង គំនិតច្នៃប្រឌិតច្រើនតែលេចឡើង។.

4. ការសម្រេចចិត្តកាន់តែប្រសើរស្មារតី​ជំរុញ​ភាពច្បាស់លាស់ និង​បង្កើន​សមត្ថភាព​ធ្វើការសម្រេចចិត្ត។ ចិត្ត​ដែល​ស្ងប់ស្ងាត់ និង​ផ្តោត​អារម្មណ៍​បាន​ល្អ​ជាង​មុន​អាច​វិភាគ​ជម្រើស និង​ធ្វើការ​វិនិច្ឆ័យ​បាន​ត្រឹមត្រូវ។.

5. សុខុមាលភាពអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងការធ្វើសមាធិជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងបង្កើនការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ ការធ្វើសមាធិពីរបីនាទីអាចជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងទំនាក់ទំនងនៅកន្លែងធ្វើការ និងបង្កើនការប្រាស្រ័យទាក់ទង។.

ជំហានជាក់ស្តែងសម្រាប់ការសម្រាកសមាធិ

ការបញ្ចូលការសម្រាកសមាធិរយៈពេលប្រាំនាទីទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគឺសាមញ្ញ ហើយតម្រូវឱ្យមានការរៀបចំតិចតួច។ ខាងក្រោមនេះជាជំហានជាក់ស្តែងមួយចំនួនដែលត្រូវអនុវត្តតាម៖

កំណត់ពេលវេលាសម្រាករបស់អ្នកកំណត់ពេលវេលាជាក់លាក់ពេញមួយថ្ងៃសម្រាប់ការសម្រាកស្មារតី។ នេះអាចជានៅដើមថ្ងៃធ្វើការ អំឡុងពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬបន្ទាប់ពីបញ្ចប់កិច្ចការសំខាន់មួយ។.

បង្កើតបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ស្វែងរកកន្លែងស្ងាត់មួយដែលអ្នកអាចអង្គុយបានស្រួលដោយគ្មានការរំខាន។ វាអាចនៅក្នុងបន្ទប់សម្រាក ជ្រុងស្ងាត់មួយក្នុងការិយាល័យរបស់អ្នក ឬសូម្បីតែនៅខាងក្រៅប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន។.

ផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមការសម្រាកសមាធិនីមួយៗដោយដកដង្ហើមវែងៗពីរបីដង។ ស្រូបខ្យល់ចូលយឺតៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក ដោយអនុញ្ញាតឱ្យសួតរបស់អ្នកពេញ។ ទប់ដង្ហើមរបស់អ្នកមួយសន្ទុះ មុនពេលដកដង្ហើមចេញយឺតៗតាមមាត់របស់អ្នក។ ធ្វើបែបនេះម្តងទៀតច្រើនដង ដើម្បីជួយសម្រួលដល់ការសម្រាក។.

សង្កេតមើលគំនិតរបស់អ្នកពេលអ្នកដកដង្ហើម សូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះគំនិតរបស់អ្នក។ ទទួលស្គាល់វាដោយមិនវិនិច្ឆ័យ ហើយអនុញ្ញាតឱ្យវារសាត់បាត់ទៅដូចពពកដែលហើរលើមេឃ។ រំលឹកខ្លួនឯងថា វាជារឿងធម្មតាទេដែលចិត្តវង្វេង។ គ្រាន់តែនាំការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកត្រឡប់ទៅដង្ហើមរបស់អ្នកវិញ។.

ចូលរួមអារម្មណ៍របស់អ្នកចំណាយពេលមួយភ្លែតដើម្បីសង្កេតមើលបរិស្ថានជុំវិញខ្លួន។ តើអ្នកឃើញអ្វីខ្លះ? តើអ្នកអាចឮសំឡេងអ្វីខ្លះ? តើកៅអីនៅពីក្រោមអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា? ការប្រើប្រាស់អារម្មណ៍របស់អ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យស្ថិតនៅលើពេលបច្ចុប្បន្ន និងបង្កើនការអនុវត្តស្មារតីរបស់អ្នក។.

ពិចារណាអំពីការដឹងគុណបញ្ចប់ការសម្រាកប្រាំនាទីរបស់អ្នកដោយឆ្លុះបញ្ចាំងពីអ្វីមួយដែលអ្នកមានអំណរគុណ។ ការអនុវត្តនេះអាចផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកចេញពីភាពតានតឹង និងជំរុញផ្នត់គំនិតវិជ្ជមាន។.

ការបង្កើតវប្បធម៌នៃការយកចិត្តទុកដាក់នៅកន្លែងធ្វើការ

ការលើកទឹកចិត្តវប្បធម៌នៃការមានសតិសម្បជញ្ញៈអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់ក្រុម ឬអង្គការទាំងមូល។ ខាងក្រោមនេះគឺជាយុទ្ធសាស្ត្រមួយចំនួនដើម្បីលើកកម្ពស់ការអនុវត្តនេះនៅកន្លែងធ្វើការ៖

• ដឹកនាំដោយគំរូអ្នកគ្រប់គ្រង និងថ្នាក់ដឹកនាំអាចបង្ហាញពីតម្លៃនៃស្មារតីដោយបញ្ចូលវាទៅក្នុងទម្លាប់ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ នៅពេលដែលសហការីឃើញថ្នាក់ដឹកនាំអនុវត្តស្មារតី ពួកគេអាចមានអារម្មណ៍បំផុសគំនិតឱ្យធ្វើដូចគ្នា។.

• រៀបចំការសម្រាកជាក្រុមសូមពិចារណាបែងចែកពេលវេលាក្នុងអំឡុងពេលកិច្ចប្រជុំក្រុមសម្រាប់ការសម្រាកស្មារតីរួមគ្នា។ នេះមិនត្រឹមតែគាំទ្រដល់សុខុមាលភាពបុគ្គលប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងពង្រឹងសាមគ្គីភាពក្រុមទៀតផង។.

• អប់រំ និងផ្តល់ព័ត៌មាន៖ ផ្តល់ធនធានអំពីការអនុវត្តស្មារតី។ សិក្ខាសាលា សិក្ខាសាលា ឬសម្ភារៈព័ត៌មានអាចជួយបុគ្គលិកឱ្យយល់ពីរបៀបបញ្ចូលស្មារតីទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។.

• គោលនយោបាយ​ដែល​មាន​ស្មារតី​របស់​វិទ្យាស្ថានលើកទឹកចិត្តឱ្យមានការសម្រាកដែលអាចបត់បែនបាន ដោយអនុញ្ញាតឱ្យបុគ្គលិកចាកចេញពីតុរបស់ពួកគេដើម្បីអនុវត្តការសមាធិនៅពេលដែលត្រូវការ។ នេះបង្ហាញពីការគាំទ្ររបស់អង្គការសម្រាប់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត។.

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

នៅក្នុងពិភពលោកមួយដែលការរំខានមានច្រើន ហើយទាមទារការយកចិត្តទុកដាក់ខ្ពស់ អនុភាពនៃការសម្រាកស្មារតីរយៈពេលប្រាំនាទីអាចជាការផ្លាស់ប្តូរដ៏សំខាន់មួយសម្រាប់បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងសុខុមាលភាពទូទៅនៅកន្លែងធ្វើការ។ ដោយគ្រាន់តែផ្អាកដើម្បីដកដង្ហើម សង្កេត និងឆ្លុះបញ្ចាំង បុគ្គលម្នាក់ៗអាចបណ្តុះគំនិតឱ្យកាន់តែច្បាស់ និងបរិយាកាសការងារដែលមានផលិតភាពជាងមុន។ ការឱបក្រសោបស្មារតីផ្តល់នូវមាគ៌ាមិនត្រឹមតែឆ្ពោះទៅរកការអនុវត្តកាន់តែប្រសើរឡើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងឆ្ពោះទៅរកជីវិតវិជ្ជាជីវៈដែលមានតុល្យភាព និងពេញចិត្តជាងមុនផងដែរ។ ចាប់ផ្តើមបញ្ចូលការសម្រាកខ្លីៗ ប៉ុន្តែមានឥទ្ធិពលទាំងនេះនៅថ្ងៃនេះ ហើយទទួលបានបទពិសោធន៍នៃការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមានដែលពួកគេអាចនាំមក។.