ដោះសោលំហូរ និងសន្តិភាព៖ សិល្បៈទន់ភ្លន់នៃភាពបត់បែន និងភាពងាយស្រួល

ដោះសោលំហូរ និងសន្តិភាព៖ សិល្បៈទន់ភ្លន់នៃភាពបត់បែន និងភាពងាយស្រួល

នៅក្នុងពិភពលោកមួយដែលជំរុញឥតឈប់ឈរដើម្បីអ្វីៗកាន់តែច្រើន លឿនជាងមុន និងពិបាកជាងមុន គំនិតនៃ "ភាពងាយស្រួល" អាចមានអារម្មណ៍ស្ទើរតែបះបោរ។ យើងត្រូវបានជំរុញឱ្យខិតខំ យកឈ្នះ ដើម្បីយកឈ្នះ - ជារឿយៗដោយចំណាយលើសុខុមាលភាពរបស់យើង។ ប៉ុន្តែចុះយ៉ាងណាបើផ្លូវឆ្ពោះទៅរកភាពជោគជ័យកាន់តែខ្លាំង ការបំពេញបន្ថែមកាន់តែស៊ីជម្រៅ និងសន្តិភាពពិតប្រាកដមិនមែនតាមរយៈការខាំធ្មេញ និងការខិតខំប្រឹងប្រែងគ្មានទីបញ្ចប់នោះទេ ប៉ុន្តែតាមរយៈការឱបក្រសោបភាពបត់បែន និងការបណ្តុះភាពងាយស្រួល?

នេះមិនមែននិយាយអំពីភាពខ្ជិលច្រអូស ឬការជៀសវាងបញ្ហាប្រឈមនោះទេ។ វានិយាយអំពីការរស់នៅប្រកបដោយភាពវៃឆ្លាត - ការផ្លាស់ប្តូរជាយុទ្ធសាស្ត្រដែលទទួលស្គាល់អំណាចនៃការសម្របខ្លួន ភាពទន់ភ្លន់ និងចង្វាក់ប្រកបដោយចីរភាព។.

ហេតុអ្វីបានជាត្រូវទទួលយកភាពបត់បែន និងភាពងាយស្រួល?

អត្ថប្រយោជន៍នៃការបណ្តុះវិធីសាស្រ្តដែលអាចបត់បែនបាន និងពោរពេញដោយភាពងាយស្រួលចំពោះជីវិតគឺជ្រាលជ្រៅ៖

1. កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការអស់កម្លាំង៖ នៅពេលដែលយើងរឹងរូស និងធន់នឹងការផ្លាស់ប្តូរ រាល់ការងាកដែលមិននឹកស្មានដល់នឹងក្លាយជាប្រភពនៃភាពតានតឹង។ ភាពបត់បែនអនុញ្ញាតឱ្យយើងបង្វិលខ្លួនជាមួយនឹងការកកិតតិចជាងមុន ដែលការពារការរលាកយឺតៗនៃភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ និងការដួលរលំនៃការអស់កម្លាំង។.
2. បង្កើនភាពធន់៖ ជីវិតគឺមិនអាចទាយទុកជាមុនបានទេ។ អ្នកដែលអាចសម្របខ្លួនទៅនឹងឧបសគ្គ និងផ្លាស់ប្តូរផែនការរបស់ពួកគេដោយមិនដួលរលំ គឺជាអ្នកដែលមានភាពធន់ជាង។ ភាពបត់បែនបង្កើតសាច់ដុំនេះ ដែលជួយយើងឱ្យងើបឡើងវិញបានកាន់តែរឹងមាំ។.
3. បញ្ចេញភាពច្នៃប្រឌិត និងការដោះស្រាយបញ្ហា៖ ចិត្តដែលស្ថិតនៅក្រោមសម្ពាធឥតឈប់ឈរគឺជាចិត្តដែលចង្អៀត។ នៅពេលដែលយើងអនុញ្ញាតឱ្យមានផាសុកភាព កន្លែងទំនេរ និងវិធីសាស្រ្តដែលមិនសូវតឹងរ៉ឹង ខួរក្បាលរបស់យើងមានកន្លែងសម្រាប់ដកដង្ហើម ច្នៃប្រឌិត និងស្វែងរកដំណោះស្រាយដ៏ប្រណិតចំពោះបញ្ហាស្មុគស្មាញ។.
4. ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវទំនាក់ទំនង៖ ការមានភាពបត់បែនមានន័យថា ការបើកចំហចំពោះទស្សនៈរបស់អ្នកដទៃ ការសម្របខ្លួនទៅនឹងតម្រូវការរបស់ពួកគេ និងមិនទាមទារឱ្យមានការប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងចំពោះការរំពឹងទុកផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ នេះលើកកម្ពស់ការយល់ដឹង ការយល់ចិត្ត និងទំនាក់ទំនងកាន់តែរឹងមាំ។.
5. បង្កើនវត្តមាន និងសេចក្តីរីករាយ៖ នៅពេលដែលយើងមិនតស៊ូឥតឈប់ឈរប្រឆាំងនឹងអ្វីដែលមាន ឬខិតខំដើម្បីឧត្តមគតិដ៏រឹងមាំមួយ យើងបង្កើតកន្លែងសម្រាប់ទទួលបទពិសោធន៍ និងរីករាយនឹងពេលបច្ចុប្បន្ន។ ភាពងាយស្រួលអនុញ្ញាតឱ្យសេចក្តីរីករាយជ្រាបចូល។.
6. ជំរុញកំណើនប្រកបដោយចីរភាព៖ “វប្បធម៌​ប្រញាប់ប្រញាល់” ជារឿយៗមិនអាចទ្រទ្រង់បាន។ ភាពបត់បែន និងភាពងាយស្រួលជួយយើងឱ្យរកឃើញចង្វាក់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានវឌ្ឍនភាពជាប់លាប់ដោយមិនមានការអស់កម្លាំងឥតឈប់ឈរ ដែលនាំទៅរកភាពជោគជ័យយូរអង្វែងជាងមុន។.

របៀបបណ្តុះភាពបត់បែន និងភាពងាយស្រួលក្នុងជីវិតរបស់អ្នក៖

ការឱបក្រសោបទស្សនវិជ្ជានេះគឺជាការអនុវត្ត មិនមែនជាគោលដៅទេ។ ខាងក្រោមនេះជាវិធីដែលអាចអនុវត្តបានដើម្បីចាប់ផ្តើម៖

១. ផ្លាស់ប្តូរផ្នត់គំនិតរបស់អ្នក៖

• ប្រឈមនឹងភាពល្អឥតខ្ចោះ៖ ខិតខំ​ធ្វើ​អ្វី​ដែល​មាន​ន័យ​ថា “ល្អ​គ្រប់គ្រាន់” ជាជាង “ល្អឥតខ្ចោះ”។ ចូរ​យល់ថា ការ​ធ្វើ​បាន​ល្អ​ប្រសើរ​ជាង​ការ​ល្អឥតខ្ចោះ ហើយ​ជា​ញឹក​ញាប់ ភាព​ល្អឥតខ្ចោះ​គឺជា​ការ​បំភាន់​ដែល​បង្ក​ឲ្យ​មាន​ភាព​ខ្វិន។.
• ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវឃ្លាថា "ចុះបើ?"៖ ជំនួស​ឲ្យ​ការ​ខ្លាច​ការ​ងាក​ចេញ​ពី​ផែនការ​របស់​អ្នក សូម​សួរ​ថា “ចុះ​បើ​ការ​ប្រែប្រួល​ដែល​មិន​នឹកស្មាន​ដល់​នេះ​នាំ​ឲ្យ​មាន​អ្វី​មួយ​កាន់​តែ​ល្អ​ប្រសើរ​ជាង​នេះ?” សូម​ចាត់​ទុក​ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​ជា​ឱកាស មិនមែន​ជា​ការ​គំរាម​កំហែង​ទេ។.
• លះបង់ការគ្រប់គ្រង (កន្លែងដែលអ្នកអាចធ្វើបាន)៖ ទទួលស្គាល់អ្វីដែលស្ថិតនៅក្នុងដែនឥទ្ធិពលរបស់អ្នក និងអ្វីដែលមិនមែន។ អនុវត្តការទទួលយកយ៉ាងខ្លាំងចំពោះអ្វីដែលអ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបាន។.
• បណ្តុះគំនិតអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង៖ ចូលទៅជិតស្ថានភាព និងបញ្ហាប្រឈមថ្មីៗដោយការចង់ដឹងចង់ឃើញ និងភាពបើកចំហ ជាជាងគំនិត ឬការរំពឹងទុកថេរ។.

២. អនុវត្តយុទ្ធសាស្ត្រជាក់ស្តែង៖

• បង្កើត​សតិបណ្ដោះអាសន្ន៖ កុំកំណត់ពេលរាល់នាទីនៃថ្ងៃរបស់អ្នក។ ទុកចន្លោះទទេនៅក្នុងប្រតិទិនរបស់អ្នកសម្រាប់កិច្ចការដែលមិននឹកស្មានដល់ ការគិតច្នៃប្រឌិត ឬគ្រាន់តែជាពេលវេលានៃសន្តិភាព។ បង្កើតពេលវេលាបន្ថែមសម្រាប់ការធ្វើដំណើរ ឬគម្រោងផ្សេងៗ។.
• ផ្តល់អាទិភាពដោយមិនរើសអើង៖ កំណត់ភារកិច្ចសំខាន់បំផុតចំនួន 1-3 របស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ/សប្តាហ៍។ ប្រសិនបើអ្វីៗទាំងអស់បន្ទាន់ នោះគ្មានអ្វីបន្ទាន់ទេ។ ផ្តោតលើរឿងសំខាន់ៗ ហើយលែងកិច្ចការដែលនៅសល់។.
• រៀននិយាយថា “ទេ” (ដោយសុភាពរាបសារ)៖ ការពារពេលវេលា និងថាមពលរបស់អ្នក។ ការនិយាយថាទេចំពោះរឿងដែលមិនស្របតាមអាទិភាពរបស់អ្នកបង្កើតកន្លែងសម្រាប់ភាពងាយស្រួល និងភាពបត់បែនក្នុងអ្វីដែលសំខាន់ពិតប្រាកដ។.
• ធ្វើឱ្យទម្លាប់ និងបរិស្ថានរបស់អ្នកមានភាពសាមញ្ញ៖ សម្អាត​ទីធ្លា​រាងកាយ​របស់​អ្នក ធ្វើឱ្យជីវិតឌីជីថលរបស់អ្នកមានភាពសាមញ្ញ និងធ្វើឱ្យដំណើរការស្មុគស្មាញមានភាពសាមញ្ញ។ ការកកិតតិចនៅក្នុងបរិស្ថានរបស់អ្នកបង្កើតភាពធូរស្រាលក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។.
• ស្វ័យប្រវត្តិកម្ម និងផ្ទេរសិទ្ធិ៖ កំណត់ភារកិច្ចដែលអាចត្រូវបានធ្វើដោយស្វ័យប្រវត្តិ (ការបង់វិក្កយបត្រ ការជាវ) ឬការផ្ទេរភារកិច្ច (កិច្ចការផ្ទះ កិច្ចការជាក់លាក់)។ បង្កើនសមត្ថភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។.
• អនុវត្តការអាណិតអាសូរចំពោះខ្លួនឯង៖ ចូរមានចិត្តល្អចំពោះខ្លួនឯងនៅពេលដែលអ្វីៗមិនដំណើរការទៅតាមការគ្រោងទុក។ កំហុស និងព្រឹត្តិការណ៍ដែលមិននឹកស្មានដល់គឺជាផ្នែកមួយនៃជីវិត។ ចូរប្រឈមមុខនឹងវាដោយការយោគយល់ មិនមែនការរិះគន់ខ្លួនឯងដោយកំហឹងនោះទេ។.
• ដកឌុយចេញ និងសម្រាកជាប្រចាំ៖ ការសម្រាកដោយចេតនា ការបន្សាបជាតិពុលពីប្រព័ន្ធឌីជីថល និងការគេងគ្រប់គ្រាន់គឺមិនអាចចរចាបានទេ។ វាមិនមែនជារបស់ប្រណីតភាពទេ វាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរក្សាភាពបត់បែន និងប្រតិបត្តិការដោយភាពងាយស្រួល។.
• ទទួលយកការធ្វើម្តងទៀត៖ ជំនួស​ឲ្យ​ការ​ព្យាយាម​ធ្វើ​អ្វី​មួយ​ឲ្យ​បាន​ “ត្រឹមត្រូវ” នៅ​ពេល​ដំបូង សូម​អនុញ្ញាត​ឲ្យ​មាន​ការ​ពិសោធន៍ ការ​ផ្ដល់​មតិ​ត្រឡប់ និង​ការ​កែលម្អ។ ដំណើរការ​ដដែលៗ​នេះ​គឺ​អាច​បត់បែន​បាន​ដោយ​ធម្មជាតិ និង​មាន​ភាព​តានតឹង​តិច​ជាង។.

បដិវត្តន៍ដ៏ទន់ភ្លន់ចាប់ផ្តើមនៅក្នុងខ្លួន

ការទទួលយកភាពបត់បែន និងភាពងាយស្រួលមិនមែននិយាយអំពីការក្លាយជាអសកម្ម ឬបោះបង់ចោលមហិច្ឆតានោះទេ។ វានិយាយអំពីការធ្វើការ ឆ្លាតជាង ចិត្តល្អជាង, និង ប្រកបដោយនិរន្តរភាពជាងមុន. វានិយាយអំពីការរចនាជីវិតមួយដែលអ្នកដោះស្រាយបញ្ហាប្រឈមដោយភាពទន់ភ្លន់ ដែលជាកន្លែងដែលភាពតានតឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយការសម្របខ្លួន និងកន្លែងដែលសេចក្តីរីករាយមិនមែនជារង្វាន់មួយភ្លែតទេ ប៉ុន្តែជាចរន្តទឹកក្រោមដីដែលស្ថិតស្ថេរ។.

ចាប់ផ្តើមតូច។ ជ្រើសរើសផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់អ្នក ដែលអ្នកអាចអនុវត្តការលះបង់ភាពរឹងរូស ឬណែនាំភាពងាយស្រួលបន្តិចទៀត។ មើលពីរបៀបដែលបដិវត្តន៍ដ៏ទន់ភ្លន់នេះផ្លាស់ប្តូរបទពិសោធន៍របស់អ្នក ដោយបង្កើតកន្លែងសម្រាប់ជីវិតដែលមានអារម្មណ៍មិនសូវដូចជាការតស៊ូ និងដូចជារបាំ។.