ដកឌុយចេញដើម្បីសាកថ្ម៖ បង្កើតទម្លាប់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ពេលល្ងាចដែលមិនចាំបាច់ប្រើទូរស័ព្ទ

ដកឌុយចេញដើម្បីសាកថ្ម៖ បង្កើតទម្លាប់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ពេលល្ងាចដែលមិនចាំបាច់ប្រើទូរស័ព្ទ

នៅក្នុងពិភពឌីជីថលកាន់តែខ្លាំងឡើង បុគ្គលជាច្រើនឃើញថាខ្លួនឯងជាប់គាំងនឹងឧបករណ៍របស់ពួកគេ។ ការតភ្ជាប់ឥតឈប់ឈរនេះអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ និងសូម្បីតែការគេងមិនលក់។ ការបង្កើតទម្លាប់បិទទូរស័ព្ទនៅពេលល្ងាចគឺចាំបាច់សម្រាប់ការថែទាំខ្លួនឯង និងភាពច្បាស់លាស់ផ្លូវចិត្ត។ ខាងក្រោមនេះគឺជាជំហានជាក់ស្តែងមួយចំនួនដើម្បីលើកកម្ពស់ការសម្រាក និងបង្កើនបទពិសោធន៍ពេលល្ងាចរបស់អ្នក។.

១. កំណត់​ពេលវេលា​ហាមឃាត់​ការ​ប្រើប្រាស់​ទូរសព្ទ​ជាក់លាក់​មួយ

កំណត់ពេលវេលាជាក់លាក់មួយជារៀងរាល់ល្ងាច ដើម្បីទុកទូរស័ព្ទរបស់អ្នកចោល។ ការហាមឃាត់នេះអាចមានមួយ ឬពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរបន្តិចម្តងៗពីអេក្រង់។ ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាគឺជាគន្លឹះ។ តាមរយៈការប្តេជ្ញាចិត្តចំពោះទម្លាប់នេះ អ្នកផ្តល់សញ្ញាដល់ចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នកថា ដល់ពេលសម្រាកហើយ។.

២. បង្កើតបរិយាកាសកក់ក្ដៅ

បរិស្ថានជុំវិញខ្លួនអាចប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សមត្ថភាពសម្រាករបស់អ្នក។ បន្ថយពន្លឺនៅក្នុងបន្ទប់ទទួលភ្ញៀវរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើតបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់។ ប្រើភ្លើងស្រទន់ដូចជាចង្កៀង ឬទៀន។ រៀបចំកន្លែងអង្គុយដែលមានផាសុកភាពជាមួយភួយ ឬខ្នើយ ដើម្បីលើកទឹកចិត្តដល់ការសម្រាកដ៏កក់ក្ដៅ។ កន្លែងកក់ក្ដៅ និងទាក់ទាញអាចធ្វើឱ្យការដកឌុយភ្លើងមានអារម្មណ៍ថាមានរង្វាន់កាន់តែច្រើន។.

៣. ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពបន្ធូរអារម្មណ៍

នៅពេលដែលទូរស័ព្ទរបស់អ្នកបិទ សូមបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលើសកម្មភាពដែលធ្វើឱ្យស្ងប់។ ការអានសៀវភៅ ឬទស្សនាវដ្តីអាចជាការរត់គេចដ៏រីករាយមួយ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត អ្នកអាចរីករាយនឹងការសរសេរកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃអំពីគំនិតរបស់អ្នក ដោយឆ្លុះបញ្ចាំងពីបទពិសោធន៍ និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ សូមពិចារណាបញ្ចូលការលាតសន្ធឹងស្រាលៗ ឬយូហ្គា ដើម្បីបន្ធូរភាពតានតឹងនៅក្នុងរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នក។.

៤. ស្វែងរក​ភាពរីករាយ​នៃ​ចំណង់ចំណូលចិត្ត

ការបង្កើតចំណង់ចំណូលចិត្តអាចផ្តល់នូវបទពិសោធន៍ដ៏សម្បូរបែបនៅពេលល្ងាច។ មិនថាការគូរគំនូរ ការប៉ាក់ ឬការចម្អិនអាហារទេ ការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពច្នៃប្រឌិតអាចទាញការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកចេញពីឧបករណ៍ និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជ្រមុជខ្លួនអ្នកយ៉ាងពេញលេញនៅក្នុងកិច្ចការដែលកំពុងធ្វើ។ នេះមិនត្រឹមតែលើកកម្ពស់ការសម្រាកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជំរុញអារម្មណ៍នៃសមិទ្ធផលផងដែរ។.

៥. អនុវត្តស្មារតី ឬ សមាធិ

ការដាក់បញ្ចូលការសមាធិ ឬការធ្វើសមាធិទៅក្នុងពេលល្ងាចរបស់អ្នកអាចជួយផ្ដោតគំនិតរបស់អ្នក និងបំបាត់ភាពតានតឹង។ ចំណាយពេលដប់នាទីផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នក ដោយអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកទទួលយកពេលវេលានោះបានពេញលេញ។ មនុស្សជាច្រើនយល់ថាការធ្វើសមាធិដែលមានការណែនាំមានប្រយោជន៍ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែផ្តោតលើការដកដង្ហើមរបស់អ្នកក៏អាចនាំទៅរកអារម្មណ៍សន្តិភាពផងដែរ។.

៦. រីករាយជាមួយពេលវេលាដ៏មានគុណភាពជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់

ល្ងាច​ដែល​គ្មាន​ការ​ប្រើប្រាស់​អ៊ីនធឺណិត​អាច​ជា​ឱកាស​ដ៏​ល្អ​ឥត​ខ្ចោះ​ដើម្បី​ភ្ជាប់​ទំនាក់ទំនង​ជាមួយ​ក្រុម​គ្រួសារ ឬ​មិត្តភ័ក្តិ។ ទាំង​ចែក​រំលែក​អាហារ ឬ​ចូលរួម​ក្នុង​ការ​សន្ទនា​ដែល​ជំរុញ​ទំនាក់ទំនង​កាន់តែ​ស៊ីជម្រៅ។ ហ្គេម​ក្តារ ឬ​ហ្គេម​បៀ​អាច​ផ្តល់​នូវ​ការ​រំខាន​ដ៏​រីករាយ​ដោយ​មិន​ចាំបាច់​ប្រើ​បច្ចេកវិទ្យា។ ការ​ផ្តោត​លើ​ទំនាក់ទំនង​បង្កើន​ភាព​រីករាយ និង​ពង្រឹង​ចំណង​មិត្តភាព។.

៧. រំលឹកឡើងវិញអំពីថ្ងៃនេះ

ចំណាយពេលពីរបីនាទីដើម្បីឆ្លុះបញ្ចាំងពីថ្ងៃរបស់អ្នក ហើយពិចារណាអំពីអ្វីដែលអ្នកដឹងគុណ។ ការអនុវត្តនេះលើកទឹកចិត្តឱ្យមានផ្នត់គំនិតវិជ្ជមាន និងផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកពីភាពតានតឹងទៅជាការដឹងគុណ។ អ្នកប្រហែលជាយល់ថាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការរក្សាកំណត់ហេតុដឹងគុណ ដោយកត់ត្រារបស់របរមួយចំនួនជារៀងរាល់ល្ងាចដែលបានរួមចំណែកដល់សុភមង្គលរបស់អ្នក។.

៨. ត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ការគេង

បង្កើតទម្លាប់មុនពេលចូលគេង ដើម្បីផ្តល់សញ្ញាដល់រាងកាយរបស់អ្នកថាដល់ពេលសម្រាកហើយ។ សូមពិចារណាកិច្ចការដូចជា រៀបចំសម្លៀកបំពាក់សម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់ ឬរៀបចំអាហារពេលព្រឹក។ ការសម្រាកក៏អាចពាក់ព័ន្ធនឹងការងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ឬអនុវត្តបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ ដូចជាការលាតសន្ធឹងខ្លួនថ្នមៗ ឬការស្តាប់តន្ត្រីស្រាលៗ។.

៩. កំណត់ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺភ្លឺ

ផ្នែកសំខាន់មួយនៃការបង្កើតទម្លាប់កាត់បន្ថយទូរស័ព្ទដ៏ល្អឥតខ្ចោះគឺការកំណត់ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺភ្លឺក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ បន្ថយពន្លឺនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកដើម្បីជួយរាងកាយរបស់អ្នកផលិតមេឡាតូនីន ដែលជាអរម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការគ្រប់គ្រងការគេង។ ជៀសវាងអេក្រង់ភ្លឺ ហើយប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន សូមប្រើតម្រងពន្លឺពណ៌ខៀវនៅលើឧបករណ៍ណាមួយដែលអ្នកអាចពិនិត្យដោយសង្ខេប។.

១០. ចូលគេង​ឲ្យ​ទៀងទាត់​តាម​ពេលវេលា​កំណត់

ជាចុងក្រោយ សូមផ្តល់អាទិភាពដល់ការចូលគេងឲ្យបានទៀងទាត់។ ការរក្សាកាលវិភាគគេងឲ្យបានទៀងទាត់អាចធ្វើឲ្យគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង។ ចូរព្យាយាមចូលគេង និងភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ សូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍ក៏ដោយ។ រាងកាយរបស់អ្នករីកចម្រើនលើទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ហើយការបង្កើតទម្លាប់នេះរួមចំណែកដល់ការសម្រាកកាន់តែប្រសើរ។.

ការដាក់បញ្ចូលជំហានទាំងនេះទៅក្នុងទម្លាប់ពេលល្ងាចរបស់អ្នកអាចបង្កើតការបញ្ចប់ថ្ងៃរបស់អ្នកដ៏ស្ងប់ស្ងាត់ និងស្រស់ស្រាយឡើងវិញ។ តាមរយៈការផ្តាច់ខ្លួនចេញពីការងារ និងផ្តោតលើការសម្រាកដោយមនសិការ អ្នកទំនងជានឹងឃើញថាការគេងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង ហើយពេលព្រឹករបស់អ្នកកាន់តែភ្លឺស្វាង។ ឱបក្រសោបពេលល្ងាចដែលមិនបានប្រើទូរស័ព្ទជាឱកាសសម្រាប់ការស្វែងរកខ្លួនឯង និងការតភ្ជាប់ ដោយអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកមានឱកាសបញ្ចូលថាមពលឡើងវិញ និងដំណើរការព្រឹត្តិការណ៍នៃថ្ងៃ។.